Большая часть современной обуви изготавливается из непрочных материалов, ее элементы соединяются недостаточно качественно. Дизайн, форма таких изделий зачастую деформируют стопы. Еще один негативный фактор – отсутствие прогулок босиком по естественным поверхностям (траве, земле). Поэтому профилактика плоскостопия рекомендована всем.

Функция стопы

Основная функция стопы – погашение удара о землю. Сначала приземляется пятка, а за ней – свод стопы. Это обеспечивает амортизацию. Далее свод опять поднимается, становится твердым, помогая отталкиваться от поверхности. При плоскостопии свод остается «мягким», стопа — расслабленной. Начинает беспокоить усталость, боль в стопах. Плоские стопы плохо выполняют свою функцию погашения удара о поверхность. Эту роль берет на себя позвоночник, коленные суставы. Такая излишняя нагрузка на хребет и суставы приводит к их изнашиванию.

Функция стопы

Выявление проблемы

Выявить проблему можно самостоятельно. Среди очевидных признаков плоскостопия:

  • утомляемость стоп;
  • боль в стопах;
  • слишком быстрый износ подошвы (особенно вдоль внутренней линии обуви);
  • увеличение стопы, необходимость подыскивать обувь большего размера.

Также нарушения можно выявить с помощью жирного крема, белой бумаги. Стопу покрывают кремом, встают на лист, проверяют форму отпечатков. В середине следа должна остаться заметная выемка. Оптимальный результат: ширина выемки немного больше ширины той части,что отпечаталась. Слабо выраженная выемка или ее отсутствие может сигнализировать о плоскостопии.

Для уверенности в диагнозе обращаются к ортопеду. Специалист осматривает стопы и обувь, проводит тесты.

Наиболее точными методами диагностики считают педобарографию и рентгенографию. С помощью педобарографии состояние стопы оценивается во время ходьбы в реальном времени. Применяя рентгенографию, определяют еще и стадию заболевания.

Специалист осматривает стопы и обувь

Профилактика

Среди методов профилактики наиболее эффективны:

  • ванночки (теплые и контрастные);
  • правильная обувь, стельки;
  • массаж;
  • ходьба босиком;
  • гимнастика.

Теплые ванночки особенно полезны на ночь. Для них в слегка прогретую воду всыпают морскую соль (1 большая ложка на 1 л), взбалтывают, погружают стопы. Держат ноги в такой соленой воде около 20 мин. Контрастные ванночки делают так: 2 мин. ноги находятся в горячей воде, затем их опускают в прохладную ванночку на 20 сек.

Желательно после приема ванночек размять мышцы, суставы стоп, используя жирный крем. Голени также не забывают массажировать, покрывая кремом.

Ходить босиком – хорошая терапия для уставших стоп. Прогуливаться можно по любой естественной неровной поверхности: песку, земле, камням, траве. Это природный массаж, укрепляющий стопу. Кровообращение улучшается, в ткани поставляется больше питательных элементов. Прямое воздействие на рефлексогенные зоны ног положительно сказывается на функциях ЖКТ.

Ходить босиком

«Ножную» гимнастику осуществляют в разных исходных положениях:

  • лежа;
  • сидя;
  • стоя;
  • при ходьбе.

Лежа на спине выполняют такие упражнения:

  1. Вращают стопами в стороны.
  2. Вытягивают пятки вперед, удерживая позицию 5 сек.
  3. Сжатие и раздвигание пальцев.
  4. Сгибают стопы, удерживая 5 сек.

Сев на пол, выполняют упражнения (упираясь руками):

  1. Левой стопой гладят правую голень и стопу (и наоборот).
  2. Катают стопами палку или скалку.
  3. Сгибают колени и обеими стопами поднимают маленький предмет, перекладывая его в другое место, затем возвращают назад.
  4. Поднимают ровные ноги, одновременно сгибают на себя носок (удерживают 5 сек.).

Стоя выполняют следующие действия:

  1. Поворот туловища (стопы не отрывают от поверхности).
  2. Имитация ходьбы, не поднимая пальцев (отрывают только пятки).
  3. Упор на внутренние стороны стоп, а затем на наружные.
  4. Частичное приседание (упор на носок).
  5. Перекатывание с пальцев на пятки и назад.
  6. Поочередное передвижение на пятках, носках.

Разминка стоп при ходьбе выполняется так:

  1. Ходьба с близко сведенными носками и разведенными пятками.
  2. Ходьба плавным шагом, ощущая поверхность всей стопой.
  3. Ходьба с высоким подъемом бедер и сгибанием дугой стопы.
  4. Ходьба только кончиками стоп, слегка при этом присев.
  5. Ходьба, поочередно упираясь внутренним и наружным краем стопы.
  6. Ходьба только пятками, подняв остальную стопу вверх.

Выбирают правильную обувь:

  • с обязательным низким каблуком (3 см);
  • устойчивую;
  • с крепкой, умеренно эластичной подошвой;
  • со свободным носком (всем пальцам должно быть комфортно);
  • из слегка эластичной кожи.

У неправильной обуви:

  • сплошная подошва (полное отсутствие каблука);
  • высокий каблук (более 5 см);
  • «шпильки»;
  • слишком гибкая или твердая подошва;
  • подвижные неустойчивые элементы (например, подошва плохо закреплена);
  • неподходящий размер.
упражнения стопы

Не покупают также обувь из тканей или других очень мягких материалов (например, балетки).

Важно для избавления от проблем со стопами обзавестись ортопедическими стельками. Их носят с любой обувью. Стопа на них упирается о поверхность правильно. Благодаря этому уменьшается нагрузка на связки, мышцы, хребет.

Аптечные, магазинные стельки – стандартны, поэтому могут оказаться не слишком комфортными, эффективными. Адаптировать их к стопам можно с помощью фена: изделия прогревают потоком воздуха, плотно прижимают руками к стопам. Второй популярный метод подбора стелек – с помощью компьютерной диагностики. Но полученный образ стопы получается плоским, не трехмерным. Стелька в этом случае получается такой же шаблонной, как стандартная аптечная.

эффективных индивидуальных стелек

Для изготовления по-настоящему эффективных индивидуальных стелек посещают ортопеда. Специалист делает трехмерный образ конечности, погруженной в специальную пену. Стельки получаются индивидуальными для каждой стопы, плотно прилегают к каждому изгибу. Такие изделия имитируют отсутствие обуви. При изготовлении учитывают вес, подвижность человека, наиболее часто используемый тип обуви. Применяют долговечный, тонкий, прочный материал. Такими стельками можно обзавестись на долгие годы.

Профилактика плоскостопия включает самые разные методы: прогулки босиком, ванночки, разминки, массаж. Но главная мера – приобретение качественной комфортной обуви и индивидуальных ортопедических стелек.

avatar