Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц. Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан. Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. Видео-занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.

Правила занятий бодифлексом

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.

Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.

Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.

Простые дыхательные упражнения:

  1. Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
  2. Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
  3. Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.

Видео-уроки с Мариной Корпан

Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

На видео Марина Корпан рассказывает, как убрать живот за неделю – дает подробные рекомендации и показывает не только, как правильно дышать, но и выполняет комплекс определенных упражнений.

Первый видео-урок

В этом уроке показаны правила и основы аэробного дыхания. Новичкам нужно обязательно с ним ознакомиться, так как без умения правильно дышать невозможно будет достичь результата в будущем.

Второй видео-урок

Он состоит из нескольких модулей, в которых описаны изометрические упражнения, направленные на различные группы мышц. Также неотъемлемой частью при физических нагрузках является растяжка. Она делает мышцы эластичными, разогревает их, создает более красивый рельеф.

Третий видео-урок

В нем собраны все упражнения, которые направлены на сжигание жира конкретно в области живота и талии. Чем дольше они выполняются, тем меньше становится прослойка жира на животе, а также разбивается «апельсиновая корка». Этот курс бодифлекса помогает прийти в форму после родов, восстанавливая мышечный корсет и подтягивая растянутую кожу.

Рекомендации при занятиях бодифлексом

Необходимо придерживаться трех простых правил:

  1. Делать упражнения регулярно не менее 15 минут в день.
  2. Заниматься на голодный желудок, чтобы запустить организм, позволяется выпить стакан воды.
  3. Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах, организм должен получать все необходимые микроэлементы. Но обязательно нужно отрегулировать рацион питания и исключить из него жареные, мучные, сладкие и жирные продукты.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах.

Для кого неэффективна дыхательная гимнастика

К сожалению, методика бодифлекс помогает не всем. Людям, принимающим определенные фармакологические препараты, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Заболевания дыхательных путей (астма).
  • Беременность на всех триместрах.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Повышенное или пониженное артериальное давление.
  • Глазные заболевания.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.

При наличии даже одного из этих противопоказаний не стоит рисковать, иначе вероятны неприятные проблемы со здоровьем. Иногда во время занятий появляется легкое головокружение – это нормально, ведь в организм поступает много кислорода.

Система похудения, разработанная Мариной Корпан, является достаточно простой техникой и дает отличные результаты, если выполнять все рекомендации инструктора. Главное, начать заниматься, и вскоре бодифлекс станет неотъемлемой частью привычного образа жизни.

Похожая статья -  Почему увеличен правый яичник

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

Комплекс упражнений, разработанный Мариной Корпан, помогает поддерживать физическую форму без выполнения изнуряющих упражнений. Бодифлекс стимулирует укрепление мышечного корсета, помогает снять усталость. Кроме того, гимнастика Марины Корпан при регулярном выполнении улучшает осанку.

Суть методики

Бодифлекс с Мариной Корпан – комплекс особых упражнений, который направлен на сжигание жира путем насыщения клеток мышц кислородом. Кроме того, такие тренировки обеспечивают общее оздоровление организма за счет растяжки мышц и правильного дыхания. При правильной технике выполнения можно получить следующие эффекты:

  • устранение отеков;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация эмоционального состояния.

5 лучших уроков Марины Корпан

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан включает пятиэтапное выполнение специальных упражнений. Для повышения эффективности тренировок следует выполнять следующие рекомендации:

  • Заниматься следует утром, через 30–40 минут после пробуждения, до завтрака.
  • Уроки бодифлекса нужно проводить ежедневно.
  • Перед занятиями следует хорошо проветрить помещение.
  • Нельзя превышать продолжительность рекомендуемую (15–30 минут) продолжительность тренировки.
  • Для улучшения самочувствия следует придерживаться принципов правильного питания (отказаться от мучного, жирного, сладкого, алкоголя, ограничить употребление соли и др.).

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

1 – для начинающих

В самом начале тренировок вас знакомят с техникой правильного выполнения дыхания: плавный выдох, затем резкий вдох, шумный выдох и задержка дыхания. После кратковременной (3–5 минут) дыхательной гимнастики необходимо выполнить несколько несложных аэробных физических упражнений на разные группы мышц (пресса, груди, плеч, бицепса, спины, квадрицепса, большие ягодичные мышцы).

2 – принципы техники дыхания

Упражнения для второго урока направлены на укрепление мышц рук, косого и прямого пресса, растяжку и укрепление связок. Во время второго урока уделяют большое внимание дыханию. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки на нижней трети бедер. Диафрагмальное дыхание выполняется в 5 этапов:

  1. Медленно выдохните весь воздух через собранные трубочной губы.
  2. Сделайте быстрый вдох через нос, наполнив легкие до предела.
  3. Снова сделайте глубокий выдох через рот, немного приподнимите голову, сделайте резкий глубокий выдох.
  4. Задержите дыхание, максимально втяните живот, отсчитайте 8–10 секунд, прижмите подбородок к шее.
  5. Расслабьте мышцы пресса, сделайте отдышку – 10–15 глубоких вдохов, выдохов.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

3 – проработка мышц ног

Тренировка нижней части тела включает 6 упражнений, среди которых боковая растяжка, скручивания, выпады. Перед выполнением гимнастического комплекса обязательно нужно сделать разминку: походить на месте, потянуться в разные стороны. Проработка мышц ног включает выполнение таких упражнений:

  • Оттягивание ноги назад. Исходное положение: на четвереньках. Оттягивайте прямые ноги вверх как можно дальше, Выполните по 15–20 повторов.
  • Сейко. Исходное положение – на четвереньках. Отведите прямую ногу в сторону, вдохните и задержите дыхание, напрягите живот, зафиксируйте положение на 15 секунд.
  • Шлюпка. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, потяните носки на себя, а пятки прижмите к полу. Прямыми руками обопритесь позади себя. Перенесите руки вперед, имитируя движения гребца. Важно при выполнении упражнения чувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

4 – упражнения для всего тела

Тренировка направлена на укрепление мышц всего тела (пресса, плечевого пояса, ног и т. д.). Во время проведения четвертого урока важно уделять внимание положению рук и ног. Гимнастика на этом этапе предполагает выполнение следующих упражнений:

  • Кошка. Встаньте на четвереньки, спина и руки должны быть прямыми. Глубоко вдохните и втяните живот, выгните спину, фиксируйте позу 10 секунд, выдохните. Расслабьте мышцы спины, нормализуйте дыхание. Повторите 5–7 раз.
  • Кренделек. Сидя на полу, согните ноги и скрестите в коленях так, чтобы левое было под правым. Тяните рукой правое вверх и к себе, отворачиваясь максимально вправо. Фиксируйте позу 5–7 секунд, смените ноги, повторите 3–4 раза.

Бодифлекс с мариной корпан убираем живот

5 – повторение основ дыхания

Заключительный урок помогает закрепить полученный результат, навыки дыхательной гимнастики. Во время проведения занятия выполняют два основных упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и пресса:

  • Алмаз. Замкните руки в кольцо и высоко приподнимите локти, слегка округлив спину. Одновременно максимально вдохните, затем выдохните, расслабляя все мышцы тела. Выполните 3–4 раза.
  • Скручивания. Лягте на спину, прижав голову плотно к полу. Поднимите ноги, согните колени и тянитесь руками вверх на выдохе. Зафиксируйте позицию в течение 3–5 секунд, опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 15 раз.

Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14 дней.

Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны. По книгам, посвященным этим методикам, уже похудели и продолжают худеть более 150 000 российских женщин и мужчин!

В этой книге представлены реальные и очень мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан. Технику дыхания Бодифлекс и Оксисайз, подробно изображенную на картинках и фотографиях, будет легко понять как новичкам, так и экспертам в дыхательных методиках. 10 суперупражнений – 5 по Бодифлексу и 5 по Оксисайзу – непременно помогут вам похудеть в области талии и сделать ваш живот стройным и рельефным.

Дышите и стройнейте!

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК 1

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры 1

Реальные истории похудения 1

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы… 1

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время 1

Дыхательные методики помогут вам уменьшить объем в области живота 2

Схема 5 + 5 упражнений, или 14 дней правильного дыхания, чтобы избавиться от живота 2

Бодифлекс, техника дыхания для похудения в области вашего животика 2

7 принципов Бодифлекса 2

Техника дыхания "БФ" от Марины Корпан 2

Похожая статья -  Тюбаж печени в домашних условиях с минеральной

Комплекс "5 упражнений и good bye, животик!" — (Бодифлекс) 4

Оксисайз, дыхание для стройности и рельефа в области живота 4

Преимущества Оксисайза 4

Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан 5

Комплекс "5 упражнений и hello, талия!" (Оксисайз) 7

Студии Марины Корпан в регионах 7

Марина Корпан
Как убрать живот

© Тихонов М., фото, 2012

© Данилюшкин А., фото, 2012

© ИП Василевицкая И., 2013

© ООО "Айдиономикс", 2014

© ООО "Издательство "Эксмо", 2014

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: "Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект". Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую "выдающуюся" часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои "добеременные" джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, "живот уйдет сам", нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивалисьА раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: "Ты так раздалась, а живот-то как вырос!".

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: "Неужели решили еще одного?". Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура "яблоко" превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз. Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: